Сайт на 4б клас

Archive for the ‘Здравословно’ Category

Разгледайте презентацията

Разгледайте презентацията

Днес много амбициозни родители засипват децата си със задачи, курсове, частни уроци и какво ли още не. Само че в стремежа си да им дадат най-доброто, те забравят за едно от най-успешните средства за развитие и изграждане – спортът.

За много родители образованието е на първо място и с право. Не бива обаче да се прекалява с натоварването и да очакваш твърде много от детето си. Важното е да го оставиш да избира само своите занимания и да го насърчаваш да ги развива. Едновременно с това то трябва да има и време за отдих, игри и релаксация. Спортът е чудесен начин за разтоварване, а в същото време носи много позитиви. По-добре е детето да си почива, докато рита футбол или е на танци, отколкото да стои залепено за компютъра. Не случайно всички лекари ще потвърдят, че спортът е прекрасен начин за поддържането на физическото и психическо здраве. Използвай преливащата детска енергия, за да въвлечеш мъничето в спорт, който харесва. Не забравяй, че трябва да оставиш избора на детето. Ако го запишеш въпреки волята му или без особено желание за дадена дисциплина, това може да го отдръпне изцяло от спорта. Дори да опитва нещо и след това да се отказва, това е по-добре, отколкото да ходи на сила. Рано или късно ще открие своя начин на физическо натоварване.

Имунитет

Много статии са написани за това как да развиваш имунитета на детето. Освен здравословната храна, умерените температури и каляването, един от най-успешните и безпогрешни методи за това е спортуването. Децата преливат от енергия и това си личи дори, когато са седнали пред компютъра. Те постоянно имат нужда от движение, трябва да правят нещо, вниманието им трудно се концентрира за по-дълго време. Тренировките се отразяват на мускулатурата на детето, стимулират я и повдигат общия тонус. Подобрява се кръвообръщението, децата свикват да издържат в различни температурни условия. Всичко това се отразява изключително благотворно на имунитета.
Освен това, детето има много по-малък шанс да развие наднормено тегло, а в България проблемът се среща масово сред подрастващите.

Апетит

Родителите на злояди деца веднага ще отбележат разликата. Когато детето стои пред телевизора или компютъра, то хаби много по-малко енергия и съответно има нужда от по-малко храна. Такива деца огладняват по-трудно, но за сметка на това често посягат към вредни храни като шоколад, зрънчо, чипс или други пакетирани отрови. Все пак те се ядат много по-лесно срещу телевизора. Доказана е и връзката между вредните храни и стоенето пред екрана. Докато детето, което спортува разбира се, че хаби повече енергия и има нужда от по-солидна храна. Но родителите трябва да следят за качеството й, защото първичния импулс на мъника е да грабне вафлата или чипса. Спортът се отразява прекрасно на апетита, а дете с голям апетит е склонно да хапне от здравословните ястия на мама или баба.

Укрепва организма и психиката

Децата много често страдат от проблеми с опорно двигателния апарат. Най-често срещани са гръбначните изкривявания. А стресът в училище, в детската градина или у дома се отразява моментално да нежната детска психика. Днес много по-често се срещат хипер активни деца, такива, които са лесно раздразними, с трудности в концентрацията. Спортът може да се справи с тези проблеми. Активното движения укрепва тялото и уравновесява психиката. Мускулите заякват, стойката се подобрява, излишната агресия и енергия се изхабяват по позитивен и полезен начин. Така детето по-лесно може да намери баланс и спокойствие.

Организираност

Спортът действа много възпитателно, стига разбира се детето да е попаднало на правилния педагог. Физическата дейност повишава способността за концентрация и се отразява положително върху учебния процес в училище. Детето се научава да мисли стратегически, комбинативно и концентрирано. Това важи с голяма сила за отборните спортове. То става по-организирано, разпределя по-добре времето си и до голяма степен се отразява благотворно и на самостоятелността му.

Социализация

Не на последно място, отрочето ти попада в нова среда, извън училище, извън детската градина или приятелите от улицата. Научава се да общува с различни деца, с нов преподавател с нови изисквания. Учи се и на работа в екип, на взаимоотношения. Особено ако тренира нещо отборно. Детето си дава сметка, че от него зависи представянето на останалите, а в същото време то самото е зависимо от тях.
Научава се и на още нещо, което е много важно и нужно в живота – да понася с достойнство както победите, така и загубите.

Източник: moetodete

Здравословното хранене определя не само нормалния растеж и развитие на ученика, но и неговата работоспособност и успех в обучението. Здравословно е разнообразното, балансирано и редовно хранене.

Хранителните потребности на децата и юношите се различават съществено от тези на възрастните. Процесите на обмяна на веществата при подрастващия организъм протичат по-интензивно, затова хранителните вещества са необходими не само за покриване на енергийните нужди, но и за усилено изграждане и развитие.

Потребностите от енергия са различни през периода на детството и юношеството. Те са много по-високи от тези на зрелия организъм. Така например за възрастта 7 – 10 години са необходими около 1890 ккал/ден, а през юношеството и пубертета те са 2760 ккал/ ден.

Много често децата се хранят небалансирано. Те получават предостатъчно по обем и калорийност храна, която ги засища, но тя е бедна на белтъци, витамини и минерали. Това говори, че те нямат правилно изградени хранителни навици. Изграденото хранително поведение в детството задължително повлиява и хранителните навици в по-късна възраст. Лошите хранителни практики са една от основните причини за недохранване или прехранване в детска възраст.

При децата недохранването води до изоставане в растежа, физическото развитие и до нарушения в имунната система, а в по-тежки случаи и до сериозни здравни проблеми.

Недостатъчният прием на хранителни вещества, които играят роля за изграждане на костната маса (калций, магнезий, белтъци, витамин Д и др.) води до увеличаване риска от остеопороза и кариеси в по-късна възраст.

Продължителният свръхприем на храна и ниската физическа активност водят до свръхтегло и затлъстяване, които често са причина за хипертонична болест, диабет, исхемична болест на сърцето и други в зряла възраст.

Положителните промени в храненето, намаляването на свръхтеглото и увеличаването на физическата активност могат да подобрят здравето във всеки период от живота.
За да са здрави, децата трябва да приемат пълноценна, разнообразна и в достатъчно количество храна. Разнообразието на храните може да се разпредели в следните основни групи, според това на кои хранителни вещества са източници: зърнени храни, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, месо, риба, яйца, бобови храни и др.

Млякото и млечните продукти са група храни, които трябва да са приоритетни за детското хранене. Те са богати на пълноценен белтък, лесно усвоим калций и витамини от групата А и В. Ежедневно трябва да се консумира най-малко 400 гр. кисело или прясно мляко и 30 гр. сирене.

Пресните плодове и зеленчуци са друга основна група храни, които са богати на много витамини, минерали, влакнини, биоактивни вещества с полезен за здравето ефект. Необходимото дневно количество от пресни плодове и зеленчуци е 400 гр. на ден.Важен източник на енергия са зърнените храни, като трябва да се предпочитат пълнозърнестите.

В менюто на децата е необходимо да присъства и риба, веднъж – два пъти седмично. В рибата има лесно усвоимо желязо, фосфор,  ценни мазнини полезни за дейността на мозъка и сърцето.

Освен разнообразно храненето трябва да бъде и редовно, 4 – 5 пъти през деня.

Особено важна за учениците е сутрешната закуска, която често се пропуска. Установено е, че ученици, които не закусват се изморяват по-лесно, трудно запомнят уроците и боледуват по-често от инфекции. Освен закуската не бива да се пропускат и другите основни хранения – обяд и вечеря. За да се чувстват децата бодри през целия ден, трябва да приемат и подкрепителни закуски.

Консумацията на рафинирана захар, захарни и шоколадови изделия трябва да се ограничава. При приготвяне на храната следва да се прилагат здравословни кулинарни технологии: варене, печене, задушаване. Приемът на пържени храни: пържени картофи, чипс, снакс и други да бъде намален.

Употребата на йодирана сол при приготвяне на ястия трябва да бъде ограничена. Вместо сол по-добре храната да се овкусява с растителни подправки: чубрица, джоджен, магданоз, копър и др.

Водата е жизнено необходима за младия организъм. Децата са особено чувствителни към обезводняване. Недостатъчният прием на вода и течности води до намаляване на умствената и физическата активност, нарушаване на вниманието, умора и главоболие.

Изводът, който  може да се направи е, че храненето е важен фактор за здравето. Здравият, с нормално тегло млад човек, който се храни правилно, не се нуждае от таблетки с витамини, минерали и препарати, съдържащи хранителни добавки.

riokozpz.net

Всекидневната грижа за зъбите намалява необходимостта от професионално лечение със 75-80%.

Кариесът е заболяване, при което се извършва постепенно разрушаване на твърдата тъкан на зъба, в резултат на което в него се образува кухина. Той прави зъбите не само грозни, но причинява болки и предизвиква неприятни усещания. Освен това той може да бъде причина за развитието на по-опасни заболявания.

Известно е, че от кариес днес страда 90% от населението по света. В някои страни този процент достига 100.

Любопитен факт е, че ескимосите и жителите на южните райони на Памир не познават тази болест. Причините за това все още не са известни.

Но какво можем да направим ние, за да запазим своите зъби здрави?

Правило 1: Хигиена
Стоматолозите постоянно повтарят, че редовната правилна грижа за устната кухина е залог за здрави зъби. Практиката показва, че всекидневната грижа за зъбите и венците намалява необходимостта от професионално лечение със 75-80%.

И ключът не е само в качеството на четката и пастата за зъби, а в целия комплекс от мерки за хигиена на устната кухина, които трябва да се извършват всеки ден: внимателно миене на зъбите минимум два пъти дневно, почистване на пространствата между тях и устната кухина след хранене (конци, изплакване, дъвка), редовно посещаване на стоматолог.

Правило 2: Храненето
За „противокариесното“ хранене са важни двата фактора: пълноценни хранителни продукти и умерена честота на приемане на въглехидрати.
При нормалните за повечето хора 3-4 хранения дневно трябва да се приемат продукти и от четирите основни групи: хлебни, млечни, месни и плодово-зеленчукови.

За своеобразно почистване на зъбите могат да се използват сурови ябълки, моркови и други твърди плодове и зеленчуци.

Постарайте се разумно да консумирате храната, богата на въглехидрати, която е рисков фактор за появата на кариес.

Калцият е основният строителен материал на зъбите. Той се съдържа в особено големи количества в орехите, зеленчуците със зелен цвят, млякото и млечните продукти.

Правило 3: Температурата на храната
Много студената или прекалено топлата храна е вредна за зъбите. Още повече вреди рязката смяна на температурата на продуктите, защото тя предизвиква образуването на микроскопични пукнатини върху емайла на зъба.

Правило 4: Грижи за венците
Вниманието, което освен на зъбите трябва да се обръща и на венците, присъства още в трудовете на медици от Античността и Средновековието. Така например според Корана зъбите трябва да се изплакват 5 пъти всеки ден, а да се чистят в зависимост от тяхното замърсяване и при появата на неприятен дух от устата.

Лигавицата на венците предпазва устната кухина от микроби и затова изисква особена грижа. Кръвотечението и възпалението на венците е една от честите причини за появата на неприятна миризма от устата и падане на зъбите.

Лошата устна хигиена, пушенето, спецификата на употребяваната храна и недостигът на витамини могат да предизвикат неприятните заболявания на венците.

Правило 5: Флуорът
Той е необходим микроелемент за нашите зъби. Днес на пазара съществуват много препарати, които съдържат голямо количество флуор: пасти за зъби, поливитаминни комплекси, еликсири, дъвки.

Не трябва да се забравя, че прекалено голямото количество флуор също толкова вреди на организма, колкото и неговият недостиг.

Правило 6: Редовен преглед при стоматолог
Това е другият залог за здрави зъби. Професионалното почистване, извършено от стоматолога, премахва налепите (това не може да се постигне с четката и пастата за зъби у дома), а ако кариесът е открит навреме, по-лесно ще бъде предотвратено неговото развитие.

Освен това стоматологът е в състояние да ви даде препоръки относно пастата за зъби и другите средства, подходящи именно за вас.